ライザップがおススメする糖質制限中ダイエット食材
こんにちは、ライトです。そろそろ皆さんどんな食材を使って料理をすればよいのか悩んでいませんか？
お肉って食べていいの？
食べられない野菜があるって本当？
そんな方にご紹介するのがライザップ率先して食べてもらいたい食材をラインアップです。
私の経験からしてこの食材を三か月続けたら１５キロ落ちました。
＊糖質・タンパク質・カロリーは１００ｇあたりの重量を示しています
お肉・卵・魚介類
サンマ（焼き）
糖質：０.1ｇ
タンパク質：24.9g
カロリー：299kcal
食物繊維：0g
鶏肉・胸（皮なし）
糖質：0g
タンパク質：22.3g
カロリー：108kcal
食物繊維：0g
お刺身（マグロ刺身）（約１０切れ）
糖質：0.1g
タンパク質：26.4g
カロリー：125kcal
食物繊維：0g
豚肉・肩ロース（赤肉）
糖質：0.1g
タンパク質：19.7g
カロリー：157kcal
食物繊維：0g
アジ（約（中）１尾分）
糖質：0.1g
タンパク質：20.7g
カロリー：121kcal
食物繊維：0g
牛肉・肩ロース（赤肉）
糖質：0.1g
タンパク質：19.7g
カロリー：173kcal
食物繊維：0g
ゆでたまご（約２個）
糖質：0.3g
タンパク質：12.9g
カロリー：151kcal
食物繊維：0g
しばえび（約５尾分）
糖質：0.1g
タンパク質：18.7g
カロリー：83kcal
食物繊維：0g
しらす・じゃこ
糖質：0.2g
タンパク質：23.1g
カロリー：113kcal
食物繊維：0g
あさり（生）約１２個
糖質：0.2g
タンパク質：6.0g
カロリー：30kcal
食物繊維：0g
野菜・きのこ・果物
もやし（ゆで）（約２/５袋）
糖質：0g
タンパク質：2.9g
カロリー：34kcal
食物繊維：1.5g
アボカド（約２/３個）
糖質：0.9g
タンパク質：2.5g
カロリー：187kcal
食物繊維：5.3g
大根（皮むき・生）（約１/９本）
糖質：2.8g
タンパク質：0.4g
カロリー：18kcal
食物繊維：1.3g
ほうれん草（ゆで）（約１/３束）
糖質：0.4g
タンパク質：2.6g
カロリー：25kcal
食物繊維：3.6g
松茸（約８個）
糖質：1.4g
タンパク質：3.0g
カロリー：18kcal
食物繊維：3.5g
キャベツ（約１/１０個）
糖質：3.4g
タンパク質：1.3g
カロリー：23kcal
食物繊維：1.8g
きゅうり（約１本）
糖質：1.9g
タンパク質：1.0g
カロリー：14kcal
食物繊維：1.1g
えのき（ゆで）（約１袋）
糖質：3.3g
タンパク質：2.8g
カロリー：22kcal
食物繊維：4.5g
豆・大豆・海藻
ところてん（約２/３パック）
糖質：0g
タンパク質：0.2g
カロリー：2kcal
食物繊維：0.6g
厚揚げ（約１/２枚）
糖質：0.2g
タンパク質：10.7g
カロリー：150kcal
食物繊維：0.7g
枝豆（ゆで）（約１/２袋）
糖質：4.3g
タンパク質：11.5g
カロリー：134kcal
食物繊維：4.6g
もずく（約２/３パック）
糖質：0g
タンパク質：0.3g
カロリー：6kcal
食物繊維：2g
木線豆腐（約１/３丁）
糖質：1.2g
タンパク質：6.6g
カロリー：72kcal
食物繊維：0.4g
納豆（約２パック）
糖質：5.4g
タンパク質：16.5g
カロリー：200kcal
食物繊維：6.7g
わかめ（水戻し）（約乾燥２０ｇ）
糖質：0.1g
タンパク質：2.0g
カロリー：17kcal
食物繊維：5.8g
油揚げ（約３枚）
糖質：1.4g
タンパク質：18.6g
カロリー：386kcal
食物繊維：1.1g
海苔（約３３枚）
糖質：8.3g
タンパク質：41.4g
カロリー：188kcal
食物繊維：36g
調味料・油脂・酒類
オリーブオイル（大さじ８）
糖質：0g
タンパク質：0g
カロリー：921kcal
ごま油（大さじ８）
糖質：0g
タンパク質：0g
カロリー：921kcal
ウィスキー（シングル３）
糖質：0g
タンパク質：0g
カロリー：237kcal
焼酎（約１/２カップ）
糖質：0g
タンパク質：0g
カロリー：237kcal
糖質ゼロビール（２/５缶）
糖質：0~0.4g
タンパク質：0.3g
カロリー：40kcal
バター
糖質：0.2g
タンパク質：0.6g
カロリー：745kcal
塩（大さじ６）
糖質：0g
タンパク質：0.6g
カロリー：745kcal
よくはないですが
マヨネーズ（大さじ８）
糖質：1.7g
タンパク質：1.5g
カロリー：703kcal
しょうゆ（大さじ８）
糖質：10.1g
タンパク質：7.7g
カロリー：71kcal
辛口みそ（約大さじ５）
糖質：17g
タンパク質：12.8g
カロリー：198kcal
自分のカロリー・タンパク質（タンパク質は少し多めにとってもよい）に合わせて料理をつくるといいと思います！
同じ料理を食べる羽目にはなるとは思いますが痩せるためにもがんばってください～
