キャバ嬢必見…糖質ダイエットの巻
こんにちは、ライトです。キャバ嬢、一般女性の最大の敵…肥満！特に夜のお仕事をされている方は規則正しい食生活がうまくできていないとおもいます。
「私全然やせられません！」と最近よく相談をもらいます。
サプリメントや夜中に放送されている商品などを買ってダイエットしているよ～って聞くものの、結局うまくいかないのが現実。
でも実は食事内容を変えるだけで１５キロやせれるんです！
ダイエットに悩んでいる女性の皆様…姫ブログチームは実際にライザップに通った経験のもとノウハウをご紹介したいとおもいます！！
低糖質食事方法はあなたの理想への近道
（低糖質食事法の条件）
まずは主食を抜くこと！
ご飯や麺、パンなどの穀類を原料とする食材は糖質ばかり。ダイエットをしている方にとっては毒に過ぎません。ダイエット期間中は糖質を含む食べ物は一切カットしてください。おかず中心の食生活にしていきましょう。ライス、麺＆ピザ GOOD BYE!
タンパク質取らないとだめだよ！
低糖質ダイエット中では、肉や魚、卵、大豆などタンパク質が多く含まれているおかずを積極的に食べましょう！タンパク質摂ったら太らない？って思いがちですが摂らないと筋肉量が減ったり、体力が落ちる原因につながります。筋肉量が減ればリバウンドしやすい体環境を作ってしまいます！
おかずにも糖質あるから気をつけてね?
え…いっている事矛盾しているじゃん！って思いますが実は野菜などにも糖質が含まれている食材があります。例えばイモ類やかぼちゃ、根菜などは要注意。果物やはるさめ、小麦粉にも入ってます。これ甘いなーって思うものは基本だめです。NO TASTE, YES DIET
食事のボリュームは昼＞朝＞夜
基本満腹感を味わえる事はありません。一日の食事量を１０に表した場合、朝３、昼５、夜２程度の食事量を食べてください。昼が最もカロリーを消費します。食事の構成に関しては野菜５０％、タンパク４０％、発酵食品(キノコ類、海藻類)１０％が理想です。満腹感と言う名の表現を味わいたい場合はよく噛んでください。雰囲気が堪能できます。
たくさん水分を摂りましょう！
女性は最低でも１日２リットルの水やノンカフェインのお茶（麦茶やほうじ茶）を飲んでください。飲まないと便秘につながったりします。少しの量を何度も飲むのが体によい水の取り方みたいです。マイ水を購入するといいかもしれませんね！
デブの犯人は「糖質」
ここからはライザップ流の難しい専門知識があるため眠くなる用でしたら糖質を摂りすぎると脂肪に代わってしまうとだけ覚えといてください。
人間の体は、糖質を摂ると血糖値が上がりインスリンが分泌され、減らしたい体脂肪よりも先に血糖がエネルギーに使われます。この時、インスリンは余って糖質に変えてしまうのです。このためインスリンは“肥満ホルモン”と呼ばれることも、だからダイエットには、糖質オフするのが一番です。
糖質（ブドウ糖）はターボエンジン
脂質（脂肪酸）はガソリン
体はブドウ糖と脂肪酸の二つのエネルギー源を持っています。
人間を自動車に例えると糖質はターボエンジンの役割を果たし、激しい運動の時だけに使われるエネルギーです。一方、脂肪酸は安静時や軽い運動の時に燃焼されます。言わば体内におけるガソリンのようなもの。この二つのエネルギー源のうち、優先的に燃焼されるのが糖質なのです。
ようするに…脂肪を燃焼されるためにはまず体の糖質をすべて使いきる事が先になります。糖質を摂っていると中々脂肪が燃焼されないって事です。
糖質カットの予備知識
糖質ダイエットを助けるケトン体のチカラ。
脂肪酸を代謝するときにできるケトン体は、脳細胞をはじめ、心筋、骨格筋など、自体で日常的にエネルギーとして使われています。糖質をオフしても人体のほとんどの細胞のエネルギーはケトン体でまかなえます。
糖質をとらなくても体はOK
食べ物から糖質を摂らなくても、人間の体はアミノ酸などから肝臓で必要な分だけ糖質を作り出します（糖新生）。そのため糖質を制限しても低血糖になる心配はありません。そしてこの時にもエネルギーが消費されます。糖新生の動きによりエネルギー消費がされる分、やせやすくなります。
しかーし、実際覚えておいてほしいのは…糖質カット始めたら２～３週間食欲がない、なにかしら体調不良が起きます。結局糖質という名の麻薬を体が欲しっています！
