キャバ嬢さん必見！ライザップ流タンパク質とカロリー計算法
こんにちは、ライトです。突然ですがみなさん…食べ過ぎじゃありませんか？
糖質さえ抜けばいっぱい食べても問題ないだよね？
NO！結論からいいますと…カロリーを減らさないといけません！
過去に食べ多分だけ食べないでください。
自分がタベタクナイモノを積極的に食べてください
ガマン不要で、満足感たっぷりメニューっていうけどめちゃお腹空くんだからね！ライザップおかずの組み合わせ
まずはこの写真をご覧ください
これは実際私がライザップへ通っていた時の食事報告写メです。
お昼時がもっとも食べられる時間。これ以上は食べてはいけません！
ええ…スィーツなんてないですよ～ご飯もないですよ～
豚肉なんて８０ｇしかないですよ～
手のひらの甲あるかないかの大きさですよ～
はぁー、夜はさらにすくないですよ～
おかずの組み合わせ例
基本食事を摂るときは
主菜
タンパク（肉、魚、卵）
副菜
サラダ
副菜２：
発酵食品
（キノコ、糖質ゼロヨーグルト、ワカメ）
などの組み合わせが理想的です。
イメージとしては肉などでタンパクを補い、サラダを食べる事によって便を作って発酵食品で便を出すという形になります。
これを三食毎日行います～！
タンパク質をしっかり食べて、カロリー消費アップ！
タンパク質豆知識
実は食事をする時にも、消化・吸収のためにカロリー消費がされています。これは食事誘導性熱代謝といって、３大代謝のひとつ。その際の消費エネルギーは、糖質では吸収エネルギーの６％、脂質は４％しかありません。ところがタンパク質は３０％もエネルギーを消費。意識してタンパク質を多く摂れば、それだけカロリー消費も期待できます。
初日にやらされるRIZAP式１日のタンパク質摂取目安量
体重×１．０ｇ～２．０G
（この数字は低ければタンパク質の量が減ります）
あなたの理想の１日のタンパク摂取目安
体重ｋｇ×上記のG＝一日のタンパク質G
例）私の場合
５３ｋｇ×１．２ｇ（早くやせたかったので）＝６３．６ｇが一日のタンパク質摂取目安になります ＊一食が２１．２ｇのタンパク質…鶏肉７０ｇ＋サラダです
この計算方法で一日どれぐらい食べて良いのかがわかります。
基本的に糖質制限ダイエット中は１０００カロリー以下がまずは目安になります。
言い直すと１０００カロリー以下で必要なだけのタンパク質を摂る事がダイエットにつながります。
